FLOW – Изкуството да си в състояние на „поток“
Представете си, че e свежа есенна утрин, вие сте в близкия парк до вашия дом, и правите своя сутрешен джогинг. Покрай вас градът вече се е събудил и всеки бърза за някъде, но вие тичате и слушате любимата си музика – всичко около вас е на забавен каданс. Усещате полъха на вятъра, твърдостта на земята и енергията в мускулите на краката си. Цялото ви същество е тук и сега, изцяло фокусирано в тичането. Съзнанието и умът са свободни от мислите, с които ги затрупвате в ежедневието. Изцяло потопени в процеса и движението, губещи представа за времето.
По този начин се е чувствал често и Брус Лий, когато е тренирал кунг-фу и го е описал в следната сентенция: „Изпразни ума си, бъди безформен – като водата. Бъди вода, приятелю“.
6 характеристики на FLOW
Това психологическо състояние на поток или сливане (на английски език „flow”) се характеризира с пълна концентрация и поглъщане от дадена дейност. Описано е за първи път от психолога Михай Чиксентмихай, който идентифицира 6 характеристики, които обикновено присъстват по време на “flow”:
- пълно ангажиране на ума – индивидът е с напълно фокусирано внимание към задачата
- сливане на действие и съзнание – пълно поглъщане с предизвикателна, но постижима задача
- намаляване на усещането за Аз-а – съзнание и телесните процеси
- променено възприятие за времето – често индивидът има усещане за безвремие
- усещане за пълен контрол
- положителни усещания, напр. високи нива на вътрешна награда, удоволствие, наслада, еуфория и, често, повишено чувство за смисъл и цел
Замисляли ли сте кое е онова нещо, което обичате да правите и му се посвещавате до такава степен, че губите представа за време и пространство? Когато спортувате, в работата, хобита, при комуникацията с хора, в ежедневните дейности?
Помислете кое е онова нещо, което правите с удоволствие, и шестте характеристики посочени по-горе в голяма степен са валидни за него. Всеки е имал състояния на “flow”, дори когато караме кола, чистим или играем с децата си. Но по-важният въпрос е:
Как по-често можем да влизаме в това състояние на летене и поток?
Ние от CATRO ще ви дадем няколко съвета, които може да приложите, за да сте в състояние на поток:
- ОТКРИЙТЕ ВАШИТЕ СУПЕР СИЛИ
Кои са вашите силни страни и умения? Съставете списък и след това помислете как да ги приложите възможно най-много във всичко, което правите.
2. ПРЕДИЗВИКАЙTE СЕ
Дори в ежедневните задачи добавяйте щипка предизвикателство – излизане извън зоната ви на комфорт. Ако не е достатъчно предизвикателно – се превръща в рутина. Но пък ако е прекалено трудно, води до демотивация и обезверяване. Намерете златната среда.
3. ПОСТАВЕТЕ СИ ЦЕЛ
Знаете ли какво искате да постигнете? Напишете целта, следвайки SMART модела – да е специфична, измерима, постижима, релевантна и с краен срок.
4. ФОКУСИРАЙТЕ СЕ
Фокусирайте се върху задачата/целта, като подсигурите благоприятна среда за потока.
- без разсейващи фактори (напр. социални медии, разговори, др.)
- не прекалено шумно
- без прекъсвания
5. НАСЛАЖДАВАЙТЕ СЕ
Поиграйте си с идеята да направите задачата по-забавна като включите музика, хумор, игри, др.
Но какво се случва в мозъка ни по време на FLOW?
Мозъчните процеси, свързани със състоянието на поток, са изключително интересни. По време на flow активността на префронталния кортекс, който е отговорен за самосъзнанието и критичната самооценка, се намалява. Това позволява на човека да се съсредоточи върху текущата задача, без да се тревожи за външни фактори. Активират се центровете за удоволствие и мотивация, което насърчава повторно влизане в състояние на поток. Мозъкът отделя невротрансмитери като допамин, серотонин и норепинефрин, които повишават концентрацията, креативността и удовлетворението.
Дейността на мозък, който е в състояние на поток включва оптимална активация на различни мозъчни региони и баланс между стимулацията и релаксацията. Това състояние е важно за личностното развитие и подобряване на продуктивността, тъй като позволява на мозъка да работи в синхрон с вътрешните и външните фактори на средата.
Както знаете, екипът ни разполага с инструменти, които биха могли да ни предоставят обратна връзка за активните центрове в мозъка ни, както и какво е нивото на неговата гъвкавост при превключване между различни модуси на функциониране! Neuro Agility е изключително полезна отправна точка, ако имате желание да изследвате потенциала на своя мозък и да развиете своята неврологична гъвкавост – една от важните предпоставки, за да можете по-често и по-умело да превключвате и да сте в състояние на FLOW. Свържете се с екипа ни, за да обсъдим вашата ситуация и как можем да ви подкрепим!
И не забравяйте, че макар целта да е важна, за да си във “flow”, по-важно е пътуването до нея. Както е казал Чиксентмихай: